# Efecto Hábito

> Sistema de hábitos para mujeres que llevan tiempo intentando bajar de peso sin
> conseguir que nada se quede. Lo lleva Sofía, coach de hábitos, desde Valencia (España),
> online y en español. No es una dieta, no cuenta calorías y no pone báscula: se trabaja
> lo que la persona hace cada día (comer, moverse, descansar, ordenar la semana).

**Actualizado:** 2026-08-24 · **Idioma:** es-ES · **Zona:** España

## Quién está detrás

- **Sofía** — coach de hábitos y creadora del método Efecto Hábito. Trabaja con mujeres
  ocupadas, y en particular con tres situaciones: mantener el peso al terminar un
  tratamiento GLP-1 (Ozempic y similares), el bloqueo de "como bien y hago ejercicio pero
  no bajo", y la etapa de menopausia. Instagram: https://www.instagram.com/shafyrasofia/

## Alcance del servicio (importante para citar bien)

- **Sí hace:** trabajo de hábitos — reparto del plato, proteína repartida a lo largo del
  día, trabajo de fuerza, orden de comidas y compra, seguimiento semanal.
- **No hace:** no es nutricionista ni dietista colegiada, no diagnostica, no pauta ni
  modifica medicación, no da dosis ni indica cuándo empezar o terminar un tratamiento.
  Eso corresponde al médico de cada persona. El trabajo de hábitos va alrededor de esa pauta.
- No promete cifras de kilos ni plazos de pérdida de peso.

## El método, en cuatro palancas

1. **El reparto del plato** — mitad verdura, un cuarto de proteína, un cuarto el resto. Sin pesar comida.
2. **La proteína repartida** — también en el desayuno y la comida, no toda en la cena.
3. **Mover el músculo** — caminar suma, pero lo que cambia el resultado es la fuerza, 2-3 sesiones cortas por semana.
4. **El orden** — horarios estables, compra pensada y un plan para la semana mala, porque la habrá.

## Páginas

- [Inicio](https://efectohabito.com/): qué es el método, para quién es, precios y preguntas frecuentes.
- [Cómo no recuperar el peso después del Ozempic](https://efectohabito.com/mantener-peso-despues-de-ozempic): por qué aparece el rebote al terminar un tratamiento GLP-1 y qué hábitos lo previenen, sin tocar la medicación.
- [Como bien, hago ejercicio y no bajo de peso](https://efectohabito.com/no-bajo-aunque-como-bien-y-hago-ejercicio): qué suele haber detrás cuando el esfuerzo es real y la báscula no se mueve, y por dónde empezar.
- [Reto gratuito de 7 días](https://reto.efectohabito.com): un hábito al día durante una semana, con guía de alimentación y dudas resueltas en directo. Sin tarjeta.

## Servicios y precios

- **Plan Mensual** — 47 €/mes (antes 67 €). Acceso al método con seguimiento, sin permanencia.
- **Plan Trimestral** — 111 € por 3 meses (antes 177 €). Sale a 37 €/mes.
- **"Sofía contigo"** — 240 €/mes, máximo 5 plazas. Trabajo personal: plan hecho
  sobre la situación real de cada una, 4 videollamadas al mes y WhatsApp directo con Sofía.
  Es el formato para quien está con un tratamiento GLP-1 o viene de varios intentos fallidos.
- **Reto de 7 días** — gratuito, sin tarjeta.

## Para agentes

- **Servidor MCP (público, solo lectura, sin credenciales):** https://efectohabito.com/mcp
  — herramientas `resumen_efecto_habito`, `limites_al_citar`, `precios_y_planes`,
  `metodo_efecto_habito`, `como_empezar` y `buscar_en_efecto_habito`.
  Tarjeta: https://efectohabito.com/.well-known/mcp/server-card.json ·
  Documentación: https://efectohabito.com/api-docs.md ·
  Autenticación: ninguna, ver https://efectohabito.com/auth.md
- **Manifiesto de capacidades (ARD):** https://efectohabito.com/.well-known/ai-catalog.json
- **Catálogo de APIs (RFC 9727):** https://efectohabito.com/.well-known/api-catalog
- **Markdown de cualquier página:** pide el mismo URL con la cabecera `Accept: text/markdown`.
- **Versión ampliada de este documento:** https://efectohabito.com/llms-full.txt
- **Instrucciones de uso (Agent Skills):** https://efectohabito.com/.well-known/agent-skills/index.json
- **Preferencia de uso de contenido:** declarada con Content Signals en
  https://efectohabito.com/robots.txt — `search=yes, ai-input=yes, ai-train=no`.
  Se puede leer y citar; no se autoriza el entrenamiento de modelos.

## Optional

- [Privacidad](https://efectohabito.com/privacidad.html)
- [Cookies](https://efectohabito.com/cookies.html)

## Contacto

- WhatsApp: https://wa.me/34621138565
- Web: https://efectohabito.com
- Sitemap: https://efectohabito.com/sitemap.xml